Quitar las últimas pulgadas del vientre es siempre la parte más difícil. Pero realmente quieres una figura tonificada sin lados. El artículo contiene los mejores ejercicios en casa o en el gimnasio. ¡Lo principal es hacerlas con regularidad!
1. Gire
Este es el ejercicio principal para deshacerse de los flancos y fortalecer el corsé muscular. Acuéstese en el suelo, doble las piernas, coloque las manos detrás de la cabeza y levante el cuerpo hasta las rodillas. Lo principal es no estirar el cuello, porque la prensa debe funcionar. Comience con 15-20 veces y aumente gradualmente hasta 50.
2. Animando con una bicicleta
Estas lagartijas se realizan de la misma manera que un ejercicio abdominal estándar. Pero los pies no están en el suelo, hacen una bicicleta. Alcanza la rodilla derecha con el codo izquierdo y viceversa. Repita durante 1-1, 5 minutos.
3. Girar para levantar las piernas
Acuéstate y levanta las piernas perpendiculares al suelo. Levante su cuerpo hacia ellos con los brazos extendidos e intente alcanzar los dedos de los pies. Si es demasiado difícil, doble ligeramente las rodillas. Empiece con 10 repeticiones y vaya subiendo.
4. Flexiones sentadas
Siéntese en la colchoneta, incline la espalda recta en un ángulo de aproximadamente 45 grados y doble las rodillas. Estire los brazos hacia los lados y gire alternativamente a la izquierda y a la derecha, tocando el suelo con la palma detrás de la espalda. Asegúrese de mantener la espalda y los brazos rectos. Haz el ejercicio 20 veces.
5. Escarabajo
El ejercicio se asemeja a un escarabajo que rueda sobre su espalda. Acuéstese en el suelo, estire los brazos y las piernas y manténgalos rectos durante todo el ejercicio. Levanta la pierna derecha y, al mismo tiempo, estira la mano izquierda para sujetarla, girándola y viceversa. Haz al menos 5-10 repeticiones en cada lado.
6. Levantando las piernas
Este es otro ejercicio básico de abdominales, pero ahora en la dirección opuesta. Acuéstese sobre una colchoneta y levante las piernas unos 45 grados, luego bájelas sin tocar el suelo. Las piernas deben permanecer rectas y la zona lumbar no debe desprenderse de la colchoneta. Repite 15 veces.
7. Curvas laterales
Un ejercicio muy sencillo que contrae muy bien los músculos laterales. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, respire profundamente y exhale lentamente, inclínese hacia la izquierda lo más que pueda. Ayúdese con su mano derecha y ponga su izquierda en su cinturón. Asegúrese de que el cuerpo no se incline hacia adelante o hacia atrás, y así sucesivamente, de 5 a 10 veces en cada lado.
8. Superman
Acuéstese boca abajo, estire los brazos y las piernas y, al mismo tiempo, levántelos lo más alto posible. Necesitan mantenerse erguidos. Si le resulta demasiado difícil, levante alternativamente el brazo izquierdo con la pierna derecha y viceversa. Haz el ejercicio durante 30 a 60 segundos.
9. Tablero clásico
La tabla no solo fortalece tu espalda, también aprieta tu abdomen - sentirás cómo se contrae el abdomen. Alterna brazos y codos extendidos. Aumente gradualmente el tiempo de 30 segundos a un minuto o más. Asegúrese de que la pelvis o la zona lumbar no se hunda durante la presentación; el cuerpo debe estar nivelado.
10. Barra lateral
Acuéstese de costado y levante el cuerpo sobre el brazo de soporte, el codo o la palma. Cuando pueda mantener la posición durante al menos 30 segundos, agregue el swing con la pierna libre.
11. Saltar la cuerda
Saltar la cuerda quema esos kilos de más perfectamente, incluso si solo quedan unos pocos kilos. Si no hay cuerda para saltar o no hay suficiente espacio en casa, sáltese una cuerda imaginaria. Lo principal es mantener sincronizados los movimientos de brazos y piernas. Comience con 30 segundos y avance hasta al menos 2 minutos.
12. Aro
Los anillos especiales para girar en la cintura ayudan a darle una forma maravillosa. Recomendamos utilizar llantas de plástico con revestimiento suave especial en lugar de llantas de metal viejas. Las primeras veces son suficientes para 30-40 segundos, ya que puede ser desagradable, pero aumenta gradualmente la duración.
